светлана гаврилова
17.03.2017 21:23
Дневник питания и тренировок за 17.03.2017
Второй раз посещаю тренажерный зал. Не могу кушать меньше, значит
увеличу физ.нагрузку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Каша вязкая из пшена с тыквой |
100
|
158 | 4.2 | 8 | 18.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
80
|
32.8 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 725 | 712.8 | 30.6 | 21.5 | 97.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136.5 | 2.4 | 11.1 | 7.8 |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Свекла квашеная |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Итого | 500 | 414.7 | 24.9 | 17.5 | 40.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
50
|
26 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 501 | 325.5 | 20.7 | 9.9 | 35.1 |
| Итого за день | 2776 | 1448.3 | 76 | 48.3 | 177.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
лыжный тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
12 |
22 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
64 |
64 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 62 мин
Повторения: 392 раз
Вес снаряда: 3040 кг
3
7
Людмила Оптимистка
17.03.2017 21:52
А вы не завтракаете? Я когда не позавтракаю,то весь день
пропал,волчий аппетит.
Татьяна дочь Павла
17.03.2017 22:15
Чем больше занимаешься,тем больше кушать хочется.Может только
устать до упаду. 
Галин@
17.03.2017 22:22
Судя по дневнику, кушать меньше Вам не нужно и заниматься больше
тоже. У Вас хороший дефицит, можно даже ещё 200 ккал съесть.
светлана гаврилова
18.03.2017 19:53
Людмила
Оптимистка, Вообще никогда не завтракаю. Не хочется.
светлана гаврилова
18.03.2017 19:55
Юлия
Удачина, Согласна с вами белки в рационе нужно увеличить.
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
Подробней читать здесь >>