Руна

05.04.2017 21:25

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Меню буду выкладывать. Мне это помогает. Даже не в том смысле, что дисциплинирует, а помогает скорее принимать себя такой, какая есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	20	10.8	0.6	0.5	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	315	196	6.5	4.1	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	42	151.2	4.6	0.8	31.5
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Творог 18% жирности	105	247.8	15.8	18.9	2.9
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	270	474.8	29.6	20.4	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	240	271.2	56.6	4.6	1
Итого	240	271.2	56.6	4.6	1
Итого за день	845	952.8	93.3	29.5	75.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	15	52
Вес снаряда	10	10	10	10	520

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	5	5	5	5	320

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	15	51
Вес снаряда	10	10	10	10	510

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	25	1275

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	2	2

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	20	20	20	20	2400

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	15	15	15	15	960

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 648 ккал

Время: 72 мин

Повторения: 511 раз

Вес снаряда: 6985 кг

Лучшие рационы

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Риет: запеченной и копченой рыбы

Боул с лососем и киноа