Дневник питания и тренировок за 26.06.2017

Добрый день!
26 июня прошел нормально. Приступов голода не было.
В промежутках между приёмами пищи есть немного хотелось. Но я мысленно себя уговаривала потерпеть до определённого часа и не тащить в рот всё, что принесла с собой.
Этот раз на перекус творог не брала, оставила его на ужин.
Ужин получился только после занятий танцами (фитнес с элементами восточных танцев).

Постепенно приучаю себя к еде определёнными порциями. Чтобы поела и всё! Жди следующего времени.
И не заглядывай в кастрюли за добавкой! :ты
Привыкание идёт очень тяжело и медленно. Чертовски злюсь

Процесс идёт, но привыкания пока нет! Хихикаю

Чему ещё придётся мне учиться?

Все успехов и победы над собой! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	255	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Каша из смеси хлопьев "Царь"	155	147.4	6.4	5.4	20
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сыр для Греческого Салата 35%	23	46	3.2	3.2	1.1
Пирог 1	142	372.3	6.5	15.6	50.6
Кофе черный без сахара	123	12.8	0.9	0.9	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	879	646.6	19.3	25.8	84.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	251	0	0	0	0
Котлеты 1	90	248.2	8.3	20.3	8.2
Баклажаны тушеные 2	90	93.8	1.5	7.5	4.9
Вода	251	0	0	0	0
Итого	682	342	9.8	27.7	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	251	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.2	0.1	0	0.2
Борщ без зажарки	369	172	9.2	8.5	14.8
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	940	293.8	11.3	11.8	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	520	136.2	3.2	12.2	3.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 %	193	233.5	30.9	9.7	5.8
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	592	5.9	0	0	1.8
Итого	801	290.8	30.9	9.7	20.3
Итого за день	3822	1720	73	89.3	155.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:20 20:20

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 60 мин

Капитан Джек 27.06.2017 09:37

насыщенный рацион
и вам после всего еще есть хочется? это можно объяснить чем угодно, но не физиологическим голодом

Майя Кукс 27.06.2017 13:11

ой, это проблема, переждать 3 часа и ничего в рот не сунуть

Нина 01.07.2017 12:13

Капитан Джек, Совершенно с Вами согласна! Дарю цветочек

Недавно в какой-то передаче услышала, что когда человеку хочется чего - нибудь "эдакого". "вкусненького" и т. д., то это требуется для насыщения вкусовых рецепторов.
Вкусовые рецепторы у нас находятся на языке, мы ими ощущаем вкус пищи.

Получается моё ощущение голода только во рту. Рот требует жевания.( Чертовски злюсь

Жвачка не в счёт.)
Это плохая привычка. От неё надо избавляться! Поэтому в такие моменты я терплю. Иногда пью воду
Вот так - то! Иногда надо и потерпеть!

Терпения нам всем! И пусть мы все будем ощущать только физиологический голод!

Успехов! Дарю цветочек