Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Добрый день! Всех поздравляю с Первым днём Второго месяца календарного лета! Дарю цветочек

Переборы, переборы! А я ...(маленький такой!) не знаю какая! По секрету

Утреннее взвешивание показало 82 кг! Ни тебе отвесов, ни тебе привесов! Всё равно хорошо!

Работа над собой продолжается!
В давней передаче про телевизионное похудение диетолог рекомендовала, что в дневном рационе для худеющих должно быть овощей сырых примерно 650 г, фруктов - 350 г. От этого 30.06 и "плясала"!
Скумбрия на ужин - просто захотелось! Это ничто иное, как насыщение вкусовых рецепторов. :o
Знаю, знаю никаких себе поблажек! Чертовски злюсь

Никаких отговорок! Чертовски злюсь

Так в этом же самое удовольствие! Хихикаю

Но в пределах расхода! Хихикаю

Только клетчаточка меня не подвела! Стоит себе зелёненькая, как ёлочка в лесу!

Всем нам желаю зелёненьких полосочек по всем показателям наших ДП! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	425	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кускус (кус-кус), сухой	48	180.5	6.1	0.3	34.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	117	70.2	3.4	3.7	5.5
Хлебцы шведские Бурже Fazer	32	113.9	3.9	5	13.1
Сыр для Греческого Салата 35%	34	68	4.7	4.7	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе 3	287	16.1	1.1	1.1	0.3
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	959	531	19.6	23.3	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	700	135	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	427	47	3	0.4	8.1
Чечевичная каша с рисом 2	241	246.5	9.2	13.7	21.7
Итого	668	293.5	12.1	14.2	29.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог мягкий 5 % "Простоквашино"	130	124.8	11.4	6.5	5.2
Итого	150	256	14.7	18.7	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	109	163.5	25.5	7	0
Хлеб Ароматный Новый Подовый	33	72.6	2.6	0.3	14.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	242	33.9	1.5	0	9.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	312	146.6	1.2	1.2	30.6
Итого	1096	416.6	30.8	8.6	54.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сушки Челночок	14	54.6	1.2	1.1	9.9
Печенье витаминизированное "Юбилейное" с кусочками клюквы	12	55.4	0.9	2.2	8
Итого	826	118	2	3.3	20.3
Итого за день	4399	1780.1	77.9	71.6	196.3