Элла
27.05.2017 21:25
Дневник питания и тренировок за 27.05.2017
О! Сколько зеленого света. Вот клетчатка и немного белки у меня
страдают 
Чем
вы добираете клетчатку?
Чем
вы добираете клетчатку?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 75.6 | 1.5 | 0.3 | 14.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
45
|
146.1 | 3.7 | 0.5 | 31.6 |
| Сардины океанические, консервированные |
40
|
66.4 | 7.6 | 4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 99 | 263.5 | 14.5 | 8.7 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Тушение) |
68
|
122.7 | 13.7 | 7.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
27
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
15
|
7.6 | 0.6 | 0.5 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 277 | 355.8 | 18.6 | 28.5 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 668 | 288.7 | 10.3 | 3.4 | 51.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат з морської капусти з морквою по корейськи ПРЕМІЯ |
18
|
14.5 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
47
|
152.6 | 3.9 | 0.6 | 33 |
| Индейка 2 кат. (Тушение) |
78
|
140.7 | 15.7 | 8.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
15
|
7.6 | 0.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 237 | 496.2 | 33.3 | 24.7 | 34.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2701 | 1478.9 | 78.1 | 65.4 | 138.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
2
4
татьяна
27.05.2017 21:40
я использую только отруби, добавляю их в салаты из свежих овощей
или с кефиром смешиваю и ем в перекусах.
Dmitriy
27.05.2017 21:56
клетчатку можно отрубями, белки творогом (если не
веганка)
если веганка, то белки можете добрать соевыми продуктами и сейтаном
если веганка, то белки можете добрать соевыми продуктами и сейтаном
Геля Шевцова
27.05.2017 23:53
блин, ничем. проблема вечная. зимой вариала овсянку с тыквой,
выходила по нормам
Elena
28.05.2017 00:48
Одновременно поправить клетчатку и белки можно добавив в меню
фасоль
