Наталья
26.12.2012 09:26
Дневник питания и тренировок за 25.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 400 | 100.6 | 8.9 | 6 | 2.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
130
|
110.5 | 24.3 | 0.7 | 0 |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 765 | 579.9 | 40.5 | 20.7 | 59.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Творожный крем в клюквенном киселе |
130
|
148.2 | 6.1 | 3.5 | 22.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
15
|
69.5 | 0.4 | 3.9 | 8.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 232.9 | 6.8 | 7.5 | 33.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
250
|
554 | 10.3 | 43.8 | 31.5 |
| Салат из огурцов и редиса |
200
|
69.8 | 1.6 | 5 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 808.1 | 14 | 50.3 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
40
|
248 | 8.2 | 23.1 | 2.1 |
| Итого | 40 | 248 | 8.2 | 23.1 | 2.1 |
| Итого за день | 2950 | 1963.4 | 78.4 | 105.5 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 497.6 ккал
Время: 80 мин
