Наталья
04.02.2013 10:45
Дневник питания и тренировок за 03.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья с овощами или грибами |
50
|
128.6 | 9.1 | 7.2 | 7.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Крем-сыр Rama Creme Bonjour натуральный творожный 27% |
10
|
28 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 234.8 | 14.4 | 9.3 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с мидиями/морепродуктами |
100
|
128.1 | 5.6 | 1 | 23.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 640 | 389.5 | 15.4 | 10.5 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
50
|
156 | 1.7 | 7.4 | 18.8 |
| Сырный соус |
20
|
28.3 | 1.2 | 2.2 | 1.1 |
| TACO BELL, мягкое тако (тако с пшеничной лепешкой) с курицей |
200
|
378 | 26.6 | 12.7 | 37 |
| Напитки газированные на цитрусовых настоях |
400
|
132 | 0 | 0 | 30 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Итого | 690 | 714.1 | 30 | 22.2 | 91.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Морс |
100
|
46.4 | 0 | 0 | 11.6 |
| Итого | 750 | 62.4 | 1.5 | 0 | 14.1 |
| Итого за день | 2395 | 1401.8 | 61.5 | 42.8 | 150.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98.7 ккал
Время: 40 мин
