Наталья
22.02.2013 09:32
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
30
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Итого | 507 | 238.2 | 29 | 3.6 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырный суп с куриной грудкой и рисом |
300
|
113.1 | 13.4 | 4.2 | 5.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
118.8 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Фенхель (луковица), сырой |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 462.2 | 44.5 | 12.3 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с картофелем и грибами (печеный) |
50
|
106.5 | 2.5 | 4.2 | 14.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 402 | 131.1 | 3.1 | 4.4 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
130
|
181.2 | 24.2 | 9.4 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
150
|
103.3 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
20
|
42.8 | 1.9 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
700
|
294 | 2.1 | 0 | 32.2 |
| Итого | 1306 | 704 | 32.6 | 15.3 | 67.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
50
|
45.3 | 7.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 50 | 45.3 | 7.2 | 1.8 | 0 |
| Итого за день | 3033 | 1558.8 | 113.2 | 36.5 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169.3 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
