Наталья
28.02.2013 09:54
Дневник питания и тренировок за 27.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Итого | 432 | 115 | 3.2 | 2 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с яйцом |
300
|
134.7 | 5.7 | 9.6 | 6.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
10
|
14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Кабачок (Жарка) |
130
|
26.8 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Треска (Жарка) |
120
|
66.2 | 15.6 | 0.5 | 0 |
| Сыр мягкий |
5
|
16.6 | 1 | 1.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 377.3 | 26.6 | 21.7 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
90
|
81 | 3.6 | 1.4 | 12.9 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Сдоба обыкновенная |
30
|
90.3 | 2.4 | 1.6 | 16.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 341.2 | 12.7 | 15.7 | 35.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
150
|
449.4 | 15.3 | 1.6 | 91 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Спаржа (Варка без слива) |
20
|
4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Соус Южный |
15
|
62.6 | 0.8 | 6 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Сок вишнёвый |
80
|
40.8 | 0.6 | 0.2 | 9.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 827.9 | 23.7 | 10.2 | 103.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с луком и сыром |
50
|
99.5 | 2.6 | 7.7 | 5.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 190 | 310.9 | 18 | 18.4 | 16.9 |
| Итого за день | 2904 | 1940.1 | 83.6 | 67.8 | 188.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169.3 ккал
Время: 60 мин
