Наталья
05.03.2013 12:12
Дневник питания и тренировок за 04.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
195
|
175.5 | 7.8 | 2.9 | 27.9 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Кекс кондитерский |
15
|
41.4 | 0.9 | 2 | 5.2 |
| Итого | 515 | 279.5 | 9.9 | 5.8 | 44.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
130
|
40.4 | 1.9 | 0.1 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
130
|
89.5 | 2.4 | 0.5 | 18.8 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон (Припускание) |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 656 | 468.9 | 27.4 | 10.1 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 370 | 67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска горячего копчения |
150
|
172.5 | 40.1 | 1.8 | 0 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Сок яблочный |
400
|
184 | 2 | 0.4 | 40.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 752 | 484.1 | 44.5 | 2.5 | 68.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2793 | 1299.8 | 82.9 | 18.7 | 192.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.4 ккал
Время: 65 мин
