Наталья
21.03.2013 09:32
Дневник питания и тренировок за 20.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
80
|
110.4 | 14.6 | 0.4 | 11.2 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 535 | 253.8 | 22 | 4.5 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка котлеты) |
150
|
95.4 | 22.6 | 0.6 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Perfectil® Original |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из овощей с печеными баклажанами |
150
|
60.5 | 1.1 | 3.9 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
10
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Заправка горчичная |
10
|
31.3 | 0.1 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 655 | 349.3 | 28.1 | 10.6 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
50
|
159.7 | 6.7 | 6 | 21.3 |
| Итого | 602 | 233 | 7.7 | 6.7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты маринованные |
130
|
20 | 2.2 | 0.3 | 2.3 |
| Патиссон |
20
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Свинина, окорок (Жарка порционным куском) |
80
|
154.2 | 10.7 | 12.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Итого | 646 | 482.6 | 24.2 | 24.9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого за день | 2588 | 1451.5 | 86.3 | 56.1 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 60 мин
