Наталья
22.03.2013 09:20
Дневник питания и тренировок за 21.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
80
|
110.4 | 14.6 | 0.4 | 11.2 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 176.8 | 15.9 | 2.8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
20
|
54.9 | 4 | 0.4 | 8.5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.5 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
3
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 411.5 | 30.9 | 13.7 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Мужской идеал" |
60
|
184.7 | 4 | 5.2 | 32.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
15
|
80 | 1 | 4.7 | 8.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 759 | 347.5 | 7 | 10.5 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты маринованные |
60
|
9.2 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Патиссон |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Свинина, окорок (Жарка порционным куском) |
80
|
154.2 | 10.7 | 12.4 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
5
|
12.5 | 1.4 | 0.7 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
2
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 691 | 389.6 | 20.5 | 24.9 | 21 |
| Итого за день | 2131 | 1334.4 | 74.2 | 53 | 141.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 60 мин
