Наталья
28.03.2013 09:52
Дневник питания и тренировок за 27.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 223.5 | 18.2 | 4.8 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей с печеными баклажанами |
150
|
60.5 | 1.1 | 3.9 | 6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Треска (Жарка котлеты) |
120
|
76.3 | 18 | 0.5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Панировочные сухари |
5
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 691 | 503.7 | 28.1 | 12 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
8
|
51.4 | 1.8 | 4.5 | 1 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 448 | 185.8 | 3.9 | 5.2 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский пирог |
40
|
70.4 | 3.8 | 2 | 9.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
20
|
60 | 2.2 | 0.3 | 12.3 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
20
|
20.8 | 4.1 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
200
|
156 | 0.6 | 0 | 5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты маринованные |
50
|
7.7 | 0.9 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 683 | 340.4 | 13.5 | 3.2 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
5
|
13.6 | 0.2 | 1 | 1 |
| Итого | 45 | 156 | 2.4 | 5.7 | 24.5 |
| Итого за день | 2227 | 1442 | 65.8 | 35.1 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 50 мин
