Наталья
16.04.2013 09:56
Дневник питания и тренировок за 15.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
130
|
117 | 5.2 | 2 | 18.6 |
| Итого | 487 | 136.6 | 5.9 | 2.7 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86.1 | 2.4 | 5.1 | 7.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Винегрет |
150
|
63.2 | 2.7 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок (Варка без слива) |
30
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
30
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 1102 | 409.6 | 36.3 | 15.1 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Безе |
10
|
23.4 | 0.1 | 0 | 6.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 142.1 | 4.7 | 7.4 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Телятина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
80
|
66.9 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 336.8 | 20.5 | 1.8 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого за день | 2889 | 1061.2 | 68 | 27.1 | 103.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599.8 ккал
Время: 135 мин
