Наталья
08.05.2013 09:30
Дневник питания и тренировок за 07.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сахарная пудра |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 444 | 296.2 | 21.5 | 16.9 | 13.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей с печеными баклажанами |
150
|
60.5 | 1.1 | 3.9 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Опенок |
10
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Треска (Жарка) |
130
|
71.7 | 16.8 | 0.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Морс |
100
|
46.4 | 0 | 0 | 11.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 561 | 363.3 | 25 | 10.6 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 470 | 98 | 1.8 | 0.6 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Укроп (Пассерование) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
20
|
59.4 | 1.5 | 0.5 | 12.2 |
| Сердце куриное (Тушение) |
10
|
14.8 | 1.5 | 1 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Филе индейки запеченое под сыром |
100
|
175.2 | 16.1 | 11.2 | 1.5 |
| Кекс кондитерский |
100
|
276.2 | 6.2 | 13.6 | 34.4 |
| Итого | 603 | 687.6 | 27.8 | 29.4 | 56.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр земгальский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
123.6 | 7.6 | 10 | 0 |
| Морс |
100
|
46.4 | 0 | 0 | 11.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 177.6 | 8.6 | 10.3 | 11.9 |
| Итого за день | 2523 | 1672.5 | 87 | 72.1 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.1 ккал
Время: 100 мин
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
