Наталья
21.05.2013 10:10
Дневник питания и тренировок за 20.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Треска (Жарка) |
120
|
66.2 | 15.6 | 0.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 490 | 211.7 | 17.9 | 6.5 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
80
|
79 | 15.5 | 1.9 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
35
|
103.9 | 2.6 | 0.9 | 21.4 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 500 | 456.2 | 23.1 | 13.4 | 57.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 282 | 79.8 | 1.2 | 0.4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
20
|
14.7 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Куриная печень жаренная с луком и перцем |
150
|
177.2 | 20.1 | 8.1 | 6.2 |
| Итого | 923 | 438.4 | 31.4 | 11.7 | 47.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
90
|
256.5 | 3.5 | 2.3 | 55.2 |
| Итого | 495 | 336.1 | 5.1 | 3.2 | 70.9 |
| Итого за день | 2690 | 1551.4 | 78.5 | 38.6 | 214.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275.3 ккал
Время: 100 мин
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
