Наталья
22.05.2013 09:27
Дневник питания и тренировок за 21.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
75
|
103.5 | 13.7 | 0.4 | 10.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 332 | 216 | 22.3 | 7.2 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Вишня в сотах" |
30
|
70.3 | 1.1 | 4.5 | 6.8 |
| Ананас |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 40 | 75.5 | 1.1 | 4.5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
4
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 672 | 314.2 | 22.2 | 13.3 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 670 | 164.5 | 2.7 | 1.2 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 407 | 214.9 | 7.8 | 7.2 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
10
|
23.5 | 4.6 | 0.6 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Мороженое молочное с плодами и ягодами |
150
|
186 | 4.8 | 4.2 | 31.8 |
| Итого | 410 | 262 | 11.4 | 4.9 | 42.2 |
| Итого за день | 2531 | 1233.7 | 64.5 | 38 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 95 мин
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
