Наталья
30.05.2013 10:01
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Шрот росторопши |
10
|
39.6 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Сок яблочный |
60
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 245 | 219.9 | 10.2 | 9.5 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс |
300
|
126 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 300 | 126 | 0 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Винегрет |
130
|
54.7 | 2.3 | 0.3 | 10.5 |
| Язык морской (Жарка) |
150
|
115 | 14.5 | 6.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 580 | 379.5 | 34.6 | 19.7 | 15.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс |
200
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Пирожное бисквитное "Барни" |
30
|
114 | 1.8 | 4.5 | 17.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 198 | 1.8 | 4.5 | 37.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
500
|
320 | 1 | 0 | 1.5 |
| Мидии (Тушение) |
150
|
104.6 | 15.9 | 2.7 | 4.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 680 | 519 | 23.1 | 6.9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2735 | 1438 | 69.1 | 40.5 | 118.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165.2 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
