Наталья
31.05.2013 17:15
Дневник питания и тренировок за 30.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
10
|
39.6 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Сок яблочный |
60
|
27.6 | 0.3 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 558 | 216.8 | 9.9 | 7.7 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
30
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Печень свиная |
150
|
163.5 | 28.2 | 5.7 | 7.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 350.8 | 39.4 | 12.7 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 205 | 16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
80
|
64 | 11.7 | 1.2 | 1.6 |
| Филе морского гребешка |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
100
|
69.6 | 14.8 | 0.8 | 0.8 |
| Осьминог |
70
|
57.4 | 10.4 | 0.7 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
600
|
384 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1230 | 841.7 | 66.9 | 16 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Итого за день | 3058 | 1486.8 | 119.2 | 43 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385.4 ккал
Время: 140 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
