Наталья
02.06.2013 21:11
Дневник питания и тренировок за 01.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
10
|
39.6 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Итого | 240 | 130.1 | 6.1 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel иммунококтейль |
150
|
121.5 | 3.5 | 2.4 | 20.3 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мороженое молочное с плодами и ягодами |
20
|
24.8 | 0.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 650 | 348.3 | 9.1 | 5.2 | 60.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 269.3 | 2.3 | 0.6 | 16.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
53 | 3.2 | 4.3 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
30
|
181.8 | 3 | 18.8 | 0.1 |
| Итого | 45 | 234.8 | 6.2 | 23.2 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
80
|
231.8 | 11.4 | 20.7 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
80
|
81.7 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
50
|
34.4 | 0.9 | 0.2 | 7.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
150
|
27.4 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Кальмар (Жарка) |
30
|
24 | 4.4 | 0.4 | 0.6 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Томаты маринованные |
70
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Wellwoman |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
1000
|
420 | 3 | 0 | 46 |
| Итого | 1735 | 1101.7 | 43.8 | 40.2 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, начо с сыром |
20
|
68.6 | 0.9 | 4.3 | 6.3 |
| Десерт "Птичье молоко" |
15
|
43.3 | 0.8 | 2.1 | 5.8 |
| Итого | 35 | 111.9 | 1.6 | 6.4 | 12.1 |
| Итого за день | 3175 | 2190.5 | 70.4 | 76.7 | 196.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330.3 ккал
Время: 120 мин
