Наталья
13.06.2013 10:03
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
50
|
149.9 | 6.2 | 10.4 | 8.4 |
| Салат А'море из морской капусты витаминный |
70
|
27.8 | 0.5 | 2.1 | 1.8 |
| Итого | 120 | 177.6 | 6.7 | 12.5 | 10.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
15
|
34.2 | 2.9 | 2.1 | 3.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мороженое пломбир клубничный |
80
|
164.8 | 2.6 | 9.6 | 16.9 |
| Итого | 800 | 345.1 | 8.2 | 12.4 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
30
|
30.6 | 5.2 | 1.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
102.1 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Wellwoman |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 281.7 | 25.5 | 13.8 | 13.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
650
|
273 | 2 | 0 | 29.9 |
| Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 680 | 286.2 | 2.2 | 0 | 32.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской холодного копчения |
50
|
99.5 | 13.2 | 5.2 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
30
|
159.6 | 1.9 | 10.2 | 15.2 |
| Колбаса варено-копченая |
10
|
35 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 90 | 294.1 | 17.1 | 18.4 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
20
|
59 | 4.8 | 4 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 1 | 1 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Угорь речной |
30
|
99.9 | 4.4 | 9.2 | 0 |
| Итого | 167 | 243 | 11.7 | 19.3 | 5.1 |
| Итого за день | 2417 | 1591.5 | 67.3 | 74 | 136.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123.9 ккал
Время: 45 мин
