Наталья
21.06.2013 09:36
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
много гуляли вечером....правда и пивка немножко попили и чипсы(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот росторопши |
10
|
39.6 | 2.4 | 1 | 5.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.3 | 0.7 | 13.2 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Варка без слива) |
10
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 363 | 201 | 7 | 2.3 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Wellwoman |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 298.8 | 31.7 | 12 | 15.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Жевательная резинка Eclipse |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Итого | 165 | 79.5 | 1.4 | 0.2 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
50
|
149.8 | 5.1 | 0.5 | 30.3 |
| Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде |
20
|
49.2 | 4.8 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Соус песто |
10
|
52.6 | 1 | 5.2 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
5
|
13.3 | 1 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
200
|
84 | 0.6 | 0 | 9.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
35
|
186.2 | 2.2 | 11.9 | 17.8 |
| Итого | 437 | 548.4 | 15.1 | 21.9 | 60.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 129.3 | 2.7 | 0.3 | 26 |
| Итого за день | 2279 | 1251.4 | 58.1 | 37.5 | 156.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
155 |
155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426.7 ккал
Время: 155 мин
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
