Наталья
23.07.2013 10:20
Дневник питания и тренировок за 22.07.2013
хороший и полезный рацион!!! я довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины Haas апельсин |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
150
|
103.3 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Хек (Жарка) |
55
|
36.9 | 7.4 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 766 | 450.4 | 19.1 | 10.7 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
7
|
8.3 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
190
|
81.7 | 7.3 | 0.3 | 14.3 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 575 | 177.1 | 9.6 | 1.9 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
150
|
117 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Салат А'море из морской капусты витаминный |
150
|
59.6 | 1 | 4.5 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
15
|
14.8 | 2.9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 810 | 405.4 | 33.8 | 9.5 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 85 | 50.4 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Итого за день | 2437 | 1089.3 | 63 | 22.9 | 132.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241.6 ккал
Время: 90 мин
