Дневник питания и тренировок за 29.07.2013

забавно, некоторые события, приятные, делают то, к чему идешь годами за 3 дня))) так вот - 3 кг))) август на пороге, пойду витаминов куплю спортивных на последний месяц лета)) кстати, может кто поделится, кто какие витамины/комплексы спортивные пил??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мультивитамины Haas апельсин	1	2	0	0	0.1
Жевательная резинка Eclipse	2	3	0	0	1.2
Итого	503	5	0	0	1.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	220	134.4	1.9	1.1	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода	110	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок)	130	136.5	26.4	3.4	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	533	315.4	33.8	6.4	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	350	182	3.9	1.4	37.1
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	108	0.9	0.9	23.1
Жевательная резинка Eclipse	3	4.5	0	0	1.9
Итого	753	368.9	5.9	4.5	74.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	50	58.9	9.9	2.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	330	138.6	1	0	15.2
Итого	734	282.5	14.3	4.7	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	40	212.8	2.6	13.6	20.3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	110	262.8	8.1	16.5	20.3
Итого за день	2853	1386.6	61.3	37	179.6