Наталья
01.08.2013 10:18
Дневник питания и тренировок за 31.07.2013
ну как-то так, вообще научилась укладываться в норму даже с
бокальчиком вина сухого на ужин, ну красотень, только дома
все время чипсы едят, пока не могу удержаться)) хотя не прям там
любитель, надо есть морковь вместо этого, просто уже надоело че-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины Haas апельсин |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
310
|
217 | 15.5 | 4.7 | 26.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 518 | 239 | 16 | 4.7 | 31.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 203 | 81.9 | 1 | 1 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с яйцом |
280
|
125.7 | 5.3 | 9 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 762 | 236.1 | 30.4 | 10 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 13 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 415 | 178.8 | 9.4 | 8.2 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
40
|
119.8 | 4.1 | 0.4 | 24.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
25
|
133 | 1.6 | 8.5 | 12.7 |
| Итого | 882 | 563.2 | 18.4 | 18.5 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 220 | 247.4 | 6.8 | 1 | 52.2 |
| Итого за день | 3000 | 1487.2 | 79.3 | 44.2 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235.4 ккал
Время: 90 мин
