Наталья
06.08.2013 09:50
Дневник питания и тренировок за 05.08.2013
рацион хороший, в этот раз треска с овощами на пару очень удалась,
прям вкуснятина!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 80 | 28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 28.5 | 1 | 1.7 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Лук репчатый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тефтели |
160
|
253.6 | 15.7 | 14.4 | 16.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 391.9 | 26 | 18.2 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
260
|
234 | 10.4 | 3.9 | 37.2 |
| Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1260 | 306 | 11 | 4.5 | 52.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
80
|
47.4 | 11 | 0.4 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
70
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Баклажан (Припускание) |
60
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Итого | 748 | 403.5 | 19.4 | 2.3 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3351 | 1156.5 | 58.4 | 26.8 | 104.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.8 ккал
Время: 110 мин
