Дневник питания и тренировок за 07.08.2013

ваще почти половина рациона по калориям, а рейтинг хороший, довольная, есть не хочется, самочувствие супер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	255	145.4	10.5	3.8	15
Жевательная резинка Eclipse	1	1.5	0	0	0.6
Итого	256	146.9	10.5	3.8	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	150	163.5	28.2	5.7	7.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Солнце (витамин D)	1	0	0	0	0
Компот из смеси сухофруктов	120	66.7	0.4	0	17.4
Итого	826	327.6	33.8	8.8	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Ватрушки	60	162.5	6.2	6.5	19.5
Итого	415	256.7	7.8	8.8	35.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	50	29.6	6.9	0.3	0
Кабачок (Припускание)	50	10.4	0.3	0.1	2
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	250	160	0.5	0	0.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Итого	748	269	10.9	0.7	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	82.8	11.9	3.6	0
Итого	40	82.8	11.9	3.6	0
Итого за день	2285	1048.2	71.5	23.4	103.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на природе 5,5 км/ч

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 235.4 ккал

Время: 90 мин

Наталья 13.08.2013 09:24

пока нравится, во всяком случае нет ни головокружений, ни недомоганий, а у меня бывали такие реакции на витамины, пока из очевидного - ногти крепкие ваще, энергии много, вот как-то так, пробуйте!