Наталья
14.08.2013 13:23
Дневник питания и тренировок за 13.08.2013
ну что сказать.. пиво картинку испортило)) по ккал перебор, но в
учетом недоедания в предыдущие дни - не трагедия.. по БЖУ все норм,
так что живем, тем более пиво было чешское, отменное...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
120
|
37 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 151 | 120.4 | 9.7 | 1.6 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 240 | 113.2 | 3.6 | 2 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сливочная заправка, приготовленная из сметаны и/или пахты и масла, низкокалорийная |
10
|
16 | 0.2 | 1.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, котлетное мясо (Тушение) |
120
|
184.7 | 20.3 | 11.4 | 0 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 283 | 23.3 | 15.1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожок с мясом (печеный) |
50
|
162.4 | 6.3 | 7 | 18.5 |
| Итого | 452 | 209.4 | 6.7 | 7.4 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
1500
|
720 | 4.5 | 0 | 85.5 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Карп (Жарка) |
130
|
128.9 | 19.6 | 5.6 | 0 |
| Кальмар (Жарка) |
50
|
40 | 7.3 | 0.7 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
30
|
30.6 | 5.2 | 1.1 | 0 |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
30
|
101.8 | 4.1 | 5.3 | 10.1 |
| Итого | 1815 | 1067.5 | 41.6 | 15.6 | 100.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы "Рисовые" с витаминами |
8
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 709 | 26 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Итого за день | 3992 | 1887.2 | 87.1 | 48.7 | 183.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178.3 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
