Наталья
15.08.2013 10:21
Дневник питания и тренировок за 14.08.2013
есть по-прежнему не особо хочется, приходится заставлять себя
вечерком хоть бутер с маслом-сыром съесть, потому что вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Рисовые" с витаминами |
8
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 89 | 70.1 | 2.7 | 2.5 | 8.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 230 | 79.3 | 2.6 | 1.9 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
15
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Жарка) |
1
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
20
|
11 | 1 | 0.5 | 0.6 |
| Щи из щавеля |
300
|
135.9 | 6.3 | 9.3 | 7.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 231.7 | 10.4 | 12.1 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 616 | 100.5 | 1.6 | 2.3 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр Polar Valio |
40
|
72 | 13.6 | 2 | 0 |
| Мороженое молочное |
100
|
132 | 3.7 | 3.5 | 21.3 |
| Итого | 527 | 687.8 | 55.6 | 20.2 | 70.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
20
|
121.2 | 2 | 12.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1173 | 352.2 | 2.8 | 12.6 | 2.6 |
| Итого за день | 3558 | 1521.7 | 75.5 | 51.6 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229.3 ккал
Время: 90 мин
