Наталья
11.09.2013 10:07
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
начинаю входить в режим обыденной, рабочей жизни...надо бы бегать
уже, а то прям осень холодная не за горами....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
18
|
49.5 | 2.9 | 4.2 | 0.1 |
| Хлебцы "Рисовые" с витаминами |
10
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 233 | 99.9 | 4.7 | 4.8 | 8.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1 | 1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
5
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
5
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 283 | 259 | 14.4 | 6.1 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
15
|
17.8 | 2.3 | 0.5 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ватрушки |
60
|
162.5 | 6.2 | 6.5 | 19.5 |
| Итого | 816 | 339.5 | 10 | 10.3 | 50.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) |
120
|
100.3 | 22.1 | 1.4 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
40
|
82.8 | 11.9 | 3.6 | 0 |
| Напитки газированные на цитрусовых настоях |
180
|
59.4 | 0 | 0 | 13.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
60
|
138.6 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
20
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 464 | 36.7 | 8.5 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 65 | 234.3 | 4.8 | 10.4 | 30.3 |
| Итого за день | 2204 | 1396.3 | 70.6 | 40 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196.2 ккал
Время: 75 мин
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
