Наталья
12.09.2013 10:52
Дневник питания и тренировок за 11.09.2013
ой, шо-то белка перебрала...но это ниче, белки - не углеводы, никак
не выберу время на спорт, уже психую...все дела-дела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 102 | 49 | 0.5 | 0.1 | 11.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Запеканка творожная |
120
|
162.8 | 14 | 2.9 | 19.7 |
| Итого | 422 | 163.3 | 14 | 2.9 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с яйцом |
300
|
134.7 | 5.7 | 9.6 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 580 | 273.3 | 27.4 | 12.1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 1.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, лопаточная часть (Тушение) |
150
|
125.4 | 27.6 | 1.6 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Баклажан (Варка без слива) |
80
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Запеканка творожная |
200
|
271.4 | 23.4 | 4.8 | 32.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1278 | 531.2 | 60.5 | 10.7 | 46.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Дыня |
96
|
33.6 | 0.6 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 176 | 265.2 | 14.9 | 3.6 | 42.7 |
| Итого за день | 2560 | 1357.8 | 111.7 | 40.2 | 134.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
125 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 125 мин
