Наталья
19.09.2013 09:51
Дневник питания и тренировок за 18.09.2013
много ела, рейтинг хороший, нормальный день, спорта хочется уже, но
дожди все время...как бегать-то(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Горячий паштет из печени |
15
|
17.9 | 1.5 | 0.8 | 1.1 |
| Итого | 260 | 109.8 | 5.8 | 4.5 | 11.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Пирог летний |
100
|
238.3 | 9.2 | 8.4 | 33.5 |
| Итого | 254 | 251.5 | 9.8 | 9 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печень говяжья |
120
|
152.4 | 21.5 | 4.4 | 6.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 683 | 349.5 | 31.2 | 12.3 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Жевательная резинка Eclipse |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Телятина 1 кат. (Тушение) |
15
|
13.8 | 2.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 465 | 181.2 | 5.3 | 5.3 | 26.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 476 | 166.5 | 21.4 | 3.1 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
40
|
82.8 | 11.9 | 3.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 398.1 | 19.7 | 11.8 | 52.5 |
| Итого за день | 2706 | 1429.6 | 90.3 | 44.1 | 166.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274.7 ккал
Время: 105 мин
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
