Наталья
20.09.2013 09:57
Дневник питания и тренировок за 19.09.2013
ну по еде середнячок, белков не добрала че-то...ладно...особо не
хотелось кушать.. зато, наконец-то, распаковала свой тренажер и
позанималась, хорошая штука....книжка там прилагалась, на все
группы мышц почти, в общем мне понравилось, можно спокойно дома
заниматься весьма продуктивно!!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательная резинка Eclipse |
2
|
3 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 222 | 70.2 | 1.1 | 0.4 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Запеканка творожная |
120
|
162.8 | 14 | 2.9 | 19.7 |
| Итого | 345 | 203.2 | 15.3 | 5.6 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Салат из овощей с печеными баклажанами |
120
|
48.4 | 0.8 | 3.1 | 4.8 |
| Язык морской (Жарка) |
120
|
92 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 656 | 228.6 | 14.6 | 10.5 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель глазированная |
3
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Ватрушки |
60
|
162.5 | 6.2 | 6.5 | 19.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супер L-карнитин 2700 |
25
|
65 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 390 | 238.8 | 6.3 | 6.6 | 37.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1.5 | 0 | 23 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
1
|
5.7 | 0 | 0.6 | 0 |
| Вода |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1121 | 475.8 | 13.6 | 3.9 | 67.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3184 | 1271.5 | 48.2 | 33.9 | 162.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410.5 ккал
Время: 120 мин
