Наталья
01.10.2013 10:57
Дневник питания и тренировок за 30.09.2013
попробовала новые витамины, с 1 октября стартую курс-месяц!
посмотрим, что за комплекс немцы предлагают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
125
|
169.6 | 14.6 | 3 | 20.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 390 | 215.6 | 15.9 | 4.9 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской (Жарка) |
120
|
92 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
150
|
103.3 | 2.8 | 0.5 | 21.7 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 323.6 | 14.8 | 12.8 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Рулетики из баклажан с ореховой начинкой |
20
|
17.7 | 0.5 | 1.5 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Семга соленая |
5
|
10.1 | 1.1 | 0.6 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
10
|
9.8 | 2.1 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 220 | 235.5 | 11 | 7.9 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
180
|
115.2 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Икра баклажанная |
100
|
74.3 | 1.9 | 4.7 | 6.5 |
| Винегрет |
330
|
138.9 | 5.9 | 0.7 | 26.7 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
15
|
47 | 1.9 | 0.6 | 7.7 |
| Куриный суп с макаронами |
220
|
131.3 | 9.9 | 7.3 | 6.8 |
| Минтай (Жарка) |
120
|
68.8 | 15.5 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 975 | 591.2 | 36.8 | 15.1 | 48.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
100
|
51 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 505 | 168.1 | 4.9 | 4.7 | 26.6 |
| Итого за день | 2611 | 1560.3 | 80.7 | 49.7 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
