Наталья
02.10.2013 10:14
Дневник питания и тренировок за 01.10.2013
наконец-то я бегала!!!!! не смотря на дождь и прохладную погоду я
все-такие выбралась на улицу, побегала минут 45, давно не бегала,
но особо тяжело не было, печень, правда, напомнила слегка о себе,
но быстро прошла!!!! довольная...бег все-такие супер спорт!!! прям
100% мое...теперь почаще бы выбираться до морозов и льда на
дорожках((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Пастила |
5
|
16.2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 215 | 36.1 | 1.2 | 0.5 | 6.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Пирожок с мясом (печеный) |
60
|
194.9 | 7.6 | 8.4 | 22.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 295 | 232.7 | 8.7 | 10.2 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.8 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка порционным куском) |
150
|
143.2 | 26.1 | 4.4 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 571 | 403.4 | 44.1 | 17.7 | 18.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Actimel гранат |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Супер L-карнитин 2700 |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 387 | 196.5 | 3.3 | 3.4 | 36.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
120
|
86.2 | 2.3 | 0.4 | 18.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка порционным куском) |
50
|
47.7 | 8.7 | 1.5 | 0 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 715 | 378.1 | 18 | 17.3 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
150
|
66 | 0.3 | 0.3 | 14.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 66.2 | 0.3 | 0.3 | 14.8 |
| Итого за день | 2553 | 1330 | 75.1 | 51.2 | 141.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
