Наталья
03.10.2013 10:32
Дневник питания и тренировок за 02.10.2013
вот эт че-то я переела....ваще...полное пузо...видно перед
днями...ну капец.. ладно хоть по белкам перебор пошел, не по жирам
и углям))) надо бы поумерить аппетит))) а-то так и недалеко до
полноты))) зима впереди, есть будет сильнее хотеться так-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 115 | 19.9 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
60
|
58.8 | 6.7 | 2.6 | 2 |
| Кисель из клюквы (густой) |
120
|
66.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Хлебцы "Гречневые" с витаминами |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 535 | 239.2 | 10.2 | 5 | 38.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Печень свиная |
140
|
152.6 | 26.3 | 5.3 | 6.6 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 532 | 399.6 | 34.6 | 8.8 | 51.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с мясом (печеный) |
60
|
194.9 | 7.6 | 8.4 | 22.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 362 | 197.7 | 8 | 8.5 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Кабачок (Запекание) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Цветная капуста (Запекание) |
40
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Кукуруза, консервы |
240
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.9 |
| Итого | 1421 | 685.8 | 42.4 | 6.7 | 50.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
80
|
108.6 | 9.4 | 1.9 | 13.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Вафли на вафельнице |
15
|
47.9 | 0.7 | 2.8 | 5.3 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Итого | 387 | 333.2 | 21.9 | 8.9 | 40.8 |
| Итого за день | 3352 | 1832.3 | 115 | 36.3 | 205.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
