Дневник питания и тренировок за 08.10.2013

надо как-то с бутерами завязывать, почему-то ужасно хочется батона с маслом, наверное чего-то не хватает в организме, может кто-то знает чего? вроде и витамины пью и омега-3 даже, че на жиры-то так тянет, зима что ли скорая так влияет...печаль прям...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шрот росторопши	5	19.8	1.2	0.5	2.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	465	130.2	1.8	1.1	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel гранат	100	79	2.7	2.5	11.5
Цукаты	5	10.8	0.2	0	2.7
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	110	117.5	3.3	4.2	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Вода	120	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	3	0.9	0	0	0.2
Язык морской (Жарка)	120	92	11.6	5.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Свекла (Варка со сливом)	105	32.6	1.5	0.1	6.5
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	398	299.4	17.1	10.2	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Orthomol vital f	1	51.4	0.1	0.5	10.4
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Цукаты	3	6.5	0.1	0	1.6
Вода	280	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	580	272.3	3.3	7.2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	130	210.6	29.2	9.6	0
Баклажан (Варка без слива)	80	18	0.9	0.1	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.3	0	0	0
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	200	128	0.4	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	948	416.6	35.6	11.6	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	225	272.7	13.1	13.4	24.3
Итого за день	2726	1524.1	79.3	47.5	160.1