Наталья
15.10.2013 11:38
Дневник питания и тренировок за 14.10.2013
вот смотрю рационы у девчонок, вечером все легенькое, а у меня
наоборот, вечером зажор))) днем на работе некогда, а вечером за
весь день))) капец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Напитки газированные на цитрусовых настоях |
30
|
9.9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Сок грейпфрутовый |
50
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Actimel гранат |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Пицца с луком и сыром |
80
|
159.1 | 4.2 | 12.3 | 8.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 425 | 322.9 | 11.1 | 16.8 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 28.5 | 1 | 1.7 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской (Жарка) |
120
|
92 | 11.6 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
15
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 266.9 | 15 | 12.4 | 23.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко (Варка без слива) |
130
|
56.8 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 381 | 157.2 | 1.4 | 1.3 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
15
|
14.5 | 3.2 | 0.2 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
60
|
80.9 | 11.1 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Шампиньоны |
5
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Варка без слива) |
30
|
13.1 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 721 | 435 | 30 | 19.2 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец маринованный |
140
|
22.5 | 3.9 | 0 | 1.8 |
| Томаты маринованные |
50
|
7.7 | 0.9 | 0.1 | 0.9 |
| Напитки газированные на цитрусовых настоях |
15
|
5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 540 | 138.5 | 8.7 | 8.2 | 7.7 |
| Итого за день | 2629 | 1336.6 | 66.5 | 58.8 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья
15.10.2013 17:49
да, я уже раньше писала, пробую немецкий комплекс
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
