Наталья
16.10.2013 11:31
Дневник питания и тренировок за 15.10.2013
да, че-то хочется кушать...надо думать и что-то в рационе менять((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот росторопши |
3
|
11.9 | 0.7 | 0.3 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца с луком и сыром |
60
|
119.3 | 3.1 | 9.2 | 6.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
10
|
9.8 | 2.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 323 | 141 | 5.9 | 9.7 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
40
|
176.4 | 2.3 | 6.3 | 26.3 |
| Итого | 454 | 201.5 | 3.2 | 7.9 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
280
|
152 | 6.2 | 8.4 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19.4 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Язык говяжий |
110
|
190.3 | 17.6 | 13.3 | 2.4 |
| Соус с хреном |
10
|
17 | 0.3 | 1.5 | 0.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 823 | 456.7 | 30.7 | 28.7 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orthomol vital f |
1
|
51.4 | 0.1 | 0.5 | 10.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Actimel гранат |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Итого | 308 | 168.1 | 3.2 | 5.5 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Запеканка творожная |
60
|
81.4 | 7 | 1.4 | 9.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 426 | 386.7 | 35.3 | 9.5 | 38.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
8
|
25.9 | 0 | 0 | 6.4 |
| Вафли на вафельнице |
15
|
47.9 | 0.7 | 2.8 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое молочное |
150
|
198 | 5.6 | 5.3 | 32 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 271.9 | 6.3 | 8 | 43.7 |
| Итого за день | 2860 | 1542.1 | 80.4 | 63.2 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
