Дневник питания и тренировок за 10.12.2013

в принципе я довольна питанием, жиров многовато, но это потому что были гости, нажарила свининки, шейки, а теперь же доедать ее надо, вкусно..но жирно....почти получается укладываться в урезанный до 1300 ккал рацион, и вес уходит хорошо даже без физ.нагрузок, но надо и их добавлять, у нас просто -15 вообще не до спорта, только бы завалиться после трудового дня в кровать и спать в тепле там...ниче, скоро НГ и каникулы, санки, ватрушки, активный отдых, я надеюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	85	76.5	3.4	1.3	12.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Балык свиной сырокопченый	18	29.3	3.1	1.8	0
Итого	133	185.3	10.5	4.4	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Итого	215	28.5	1	1.7	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий	130	224.9	20.8	15.7	2.9
Соус из хрена	15	19.8	0.3	1.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Напиток из варенья	220	42.7	0	0	11.4
Вода	250	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	749	418.5	26.5	18.7	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	94	154.2	16.3	3.8	12.9
Детское питание, Печенье	13	56.3	1.5	1.7	8.7
Итого	107	210.5	17.8	5.5	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	66	129.5	8	10.7	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Маринад овощной с томатом	3	4.3	0.1	0.3	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	21.3	1	0.1	4.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	12.3	0.5	0	2.4
Яйцо перепелиное	25	42	3	3.3	0.2
Итого	212	238.4	12.6	17.4	7.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Хлебцы "Гречневые" с витаминами	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Грейпфрут, все виды	158	50.6	1	0.2	11
Итого	589	362.2	12.9	15.9	37.7
Итого за день	2005	1382.4	79	59.2	137.3