Наталья
21.01.2014 10:01
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
плохо по витаминкам...зато заставила себя спортом позаниматься
полчасика, наконец-то....наверное, завтра все будет побаливать...
после такого-то перерыва, хотя на выходных пару часов на лыжах
каталась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок ананасовый |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 50 | 26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Каша 4 злака с медом и изюмом |
50
|
167.6 | 4 | 2.5 | 33.3 |
| Итого | 535 | 196 | 4.9 | 4.2 | 35.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Язык морской (Жарка) |
80
|
61.3 | 7.7 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Пассерование) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 346 | 394.7 | 17.2 | 18.1 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль бланшированный |
2
|
11.8 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 334 | 68.7 | 1.4 | 4.7 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с грибами |
350
|
66.9 | 3.2 | 2.8 | 7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Балык свиной сырокопченый |
25
|
40.6 | 4.4 | 2.6 | 0 |
| Лукум сбивной |
25
|
79 | 0.2 | 0.2 | 19.9 |
| Итого | 450 | 300.5 | 12 | 6.2 | 49.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 148 | 14.2 | 7.4 | 5.4 |
| Итого за день | 2155 | 1128.7 | 49.6 | 40.6 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
