Наталья
31.01.2014 10:58
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
более-менее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, GENERAL MILLS TOTAL, Cranberry Crunch |
15
|
49.2 | 1 | 0.3 | 11.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 190 | 106.5 | 4.9 | 2.1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 305 | 16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 327.2 | 39.8 | 7.1 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Запеканка творожная |
80
|
108.6 | 9.4 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 655 | 207.7 | 10.7 | 5.7 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
200
|
133.7 | 29.8 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.2 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
220 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 515.8 | 33.8 | 13.3 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2597 | 1168.9 | 87.8 | 29.4 | 96.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
31.01.2014 12:48
Все вкусно, особенно дневной перекус
Наталья
31.01.2014 13:21
Ольга
Бостан, ага, марципан был вообще-то, не нашла, выбрала по
составу макс. похожее
