Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

ну прекрасно 95% при 1058 ккал, всегда бы так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Творог 4% жирности	65	88.4	13.7	2.6	2
Итого	380	116.9	14.6	4.3	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	100	111	19.3	3.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Запекание)	155	35.6	2.4	0.3	5.9
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	320	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	655	277.4	28.3	15	7.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Миндаль бланшированный	5	29.5	1.1	2.6	0.4
Итого	355	194	2.5	3.9	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	28	1	0.1	5.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7.2	0.4	0	1.3
Хлебцы "Гречневые" с витаминами	35	99.1	4.1	1.1	18.3
Вода	550	0	0	0	0
Чай фруктовый с абрикосами	2	3.4	0.1	0	0.8
Горбуша соленая	75	126.8	16.6	6.8	0
Итого	1081	459	36.3	18.8	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	2971	1053.7	79.8	43	84.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 04.02.2014 13:37

ну мож чуток, но ничего, небольшой дефицит не помешает, вес че-то растет, приболела, много пью жидкостей может

Наталья 04.02.2014 16:11

витаминный комплекс

Наталья 04.02.2014 18:11

насмешили))) а как калораж от возраста зависит???

Dr.Rediska 04.02.2014 18:19

Наталья, обратно пропорционально Широкая улыбка

Dr.Rediska 04.02.2014 18:32

Наталья, вот несколько известных формул для расчета основного обмена. Можете сами проанализировать связь с возрастом:

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта: Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы) Мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)Источник: www.AzbukaDiet.ru

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора: Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5Источник: www.AzbukaDiet.ru

Таблица 12.4. Уравнения для расчета величины основного обмена. Основной обмен. Уравнения для расчета величины основного обмена. Закон поверхности тела.
Источник: MedUniver.

Можете сами продолжить поиск дальше С улыбкой

Дарья Кондратьева 04.02.2014 19:23

Rediska, слушай... ну вот почему все цифры-то разные получаются? кому верить-то? А если учесть, что 1ккал - это потребление на 1 кг массы в 1 час, то вообще другие-другие. При чем, у кого-то больше, у кого-то меньше, чем по формулам. Я тут математические опыты на семье провожу ...

Ripley 04.02.2014 19:50

Дарья Кондратьева, удивительно, но у меня всегда всё везде сходится - и по формулам и по советам различных сайтов) я, наверно, исключение из правил Смущаюсь

Дарья Кондратьева 04.02.2014 19:54

Ripley, я на всех домочадцах проверила - ни на одном не совпало

Ripley 04.02.2014 19:55

Дарья Кондратьева, ну надо же кому-то быть исключением)))))))))

Дарья Кондратьева 04.02.2014 20:01

Ripley, ну да )))

Dr.Rediska 04.02.2014 21:05

Дарья Кондратьева, ну так формулы разные - вот и результаты разные. Люди, которые эти формулы придумывали каждый в своей правоте уверен Подмигиваю

Но на самом деле любая такая формула - лишь примерно оценивает основной обмен. а на самом деле все равно у каждого индивидуума свой индивидуальный основной обмен Широкая улыбка

Какую формулу предпочесть - дело личных убеждений. Какую формулу испольует МЗР - я уже не помню, но недавно было здесь в форуме всем подробно об'явлено в деталях (когда изменения были, помнишь?)
Но, имхо, любая формула лучше, чем отсутствие оной (в силутого, что была логика при ее составлении) или чем отсутствие контроля....

Дарья Кондратьева 04.02.2014 21:19

Rediska, да! помню! ))

Наталья 05.02.2014 10:49

да фигня все эти формулы... никто лучше самого человека не знает, что его организму лучше, и про возраст, я считаю, бред полный... все зависит от образа жизни и т.д., есть кто в 70 здоровее 30 летних и спортивнее, так что ж им жить как 70 летним.. Вам нравится если, то и живите по формулам, а мне как-то мой возраст не давит, я что в 18, что щас одинаково себя ощущаю и по здоровью тоже...индексы эти, думаю, зависят от обмена веществ и т.д., а тут если чел в 50 спортивный и правильно питается, так чем его обмен отличается от того же у 35 летнего, а если этот 35 летний неспортивный толсяк...не...формулы это слишком примитивно, все в них не учесть...но, к слову, просчитала по Вашим формулам, +- 100 кал я сама себе именно так и рассчитала, что и подтверждает мою позицию...