Наталья
12.02.2014 13:20
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
ну вот купила семечек...жиры сразу вылезли.. ладно, в семках вроде
жиры нужные...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
184
|
110.4 | 5.3 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 184 | 110.4 | 5.3 | 5.9 | 8.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Запеканка творожная |
80
|
108.6 | 9.4 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 385 | 125.1 | 10.1 | 2.6 | 14.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
280
|
152 | 6.2 | 8.4 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Треска (Жарка) |
100
|
55.1 | 13 | 0.4 | 0 |
| Маринад для рыбы |
40
|
28.4 | 0.4 | 1.7 | 3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 434.7 | 31.1 | 20.5 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем из клубники |
150
|
110.1 | 4.4 | 2.9 | 17.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 165 | 170 | 4.4 | 2.9 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат) |
110
|
21.9 | 0.7 | 0.2 | 4.6 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Паштет из печени |
20
|
58.9 | 2.8 | 5.2 | 0.2 |
| Итого | 417 | 290.1 | 11.6 | 14 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль бланшированный |
1
|
5.9 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
11
|
63.1 | 3.3 | 5.4 | 0.9 |
| Морс брусничный |
100
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 176.6 | 5.8 | 11.8 | 13 |
| Итого за день | 2416 | 1300.4 | 68.6 | 56.3 | 134.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Ольга
12.02.2014 18:16
Уж лучше от семечек, там Омега 6, чем как я от шоколада и
конфет
massandra
12.02.2014 18:35
а у меня вообще с жирами постоянный недобор, меньше 50%. Даже если
я ем семечки((
massandra
12.02.2014 19:19
а у меня с белками, от 110% до 140%.
Мы белые и пушистые
13.02.2014 15:10
всегда удивлялась - что люди в них находят? категорически не люблю
