Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

свершилось, наконец-то открыла сезон бега!!!! первые 9 км в этом году!!! бежать было тяжеловато, еще в конце маршрута пришлось в гору прилично пробежать, но я довольна...выпила перед треней карнитина вперед!!!! теперь буду стараться хоть 2 раза в неделю бегать, раз погода уже позволяет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	3	9.9	0.4	0.4	0.9
Запеканка творожная	200	271.4	23.4	4.8	32.8
Итого	403	281.3	23.8	5.2	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	12	106.1	0	12	0
Картофель (Жарка во фритюре)	150	103.3	2.8	0.5	21.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Помидор (томат)	15	3	0.1	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Треска (Жарка)	120	66.2	15.6	0.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Opti-women	1	0	0	0	0
Итого	714	353.5	22.6	16.8	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Carnitine Power 3200 (G.E.O.N) 25 мл	1	2.6	0	0	0.6
Миндаль бланшированный	1	5.9	0.2	0.5	0.1
Итого	202	102.5	1	1.3	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	300	66.3	6.3	1.5	6.3
Кефир, таллинский 1%	600	216	18	6	24
Итого	900	282.3	24.3	7.5	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Фрешкейк" Садовый	100	170	2.5	4.7	25.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	432	248	11.3	9.2	26
Итого за день	2851	1267.5	83	40.1	139