Наталья
14.03.2014 10:41
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
1379 ккал, 88%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 320 | 50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
8
|
26.5 | 1.1 | 1.2 | 2.4 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
5
|
22.3 | 0.2 | 0.8 | 3.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
142
|
127.8 | 5.7 | 2.1 | 20.3 |
| Молоко 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D |
50
|
25.5 | 1.7 | 1 | 2.5 |
| Итого | 455 | 202 | 8.7 | 5.1 | 28.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
80
|
44.1 | 10.4 | 0.3 | 0 |
| Маринад для рыбы |
30
|
21.3 | 0.3 | 1.3 | 2.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
95
|
31.1 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
35
|
96.1 | 7 | 0.7 | 14.8 |
| Кабачок (Варка без слива) |
18
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан (Варка без слива) |
12
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 344.3 | 26.8 | 9 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 264 | 144.4 | 1.4 | 2.3 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
155
|
216.1 | 28.8 | 11.2 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
65
|
12.9 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
40
|
12.3 | 1.2 | 0 | 2 |
| Итого | 907 | 403.9 | 42.9 | 17.1 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 244.7 | 13.5 | 14 | 15.6 |
| Итого за день | 3159 | 1379 | 98.4 | 48.8 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394.9 ккал
Время: 105 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
