Наталья
26.03.2014 14:44
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
блин, план такой чудесный составила, а не вышло,как всегда..надо на
весь день еду готовить, со столовкой все сбивается((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
45
|
153.5 | 3.2 | 10.4 | 12.4 |
| Глазурь шоколадная |
3
|
16.3 | 0.1 | 1 | 1.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Козинаки с арахисом и изюмом 4 злака |
27
|
101.7 | 3.2 | 3.8 | 14.5 |
| Итого | 396 | 323.1 | 7.6 | 17.1 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Каша гречневая |
150
|
223.8 | 6.8 | 8.3 | 30.8 |
| Треска (Припускание) |
120
|
71 | 16.5 | 0.6 | 0 |
| Маринад для рыбы |
25
|
17.8 | 0.2 | 1.1 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 622 | 406.1 | 26.8 | 16.4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль бланшированный |
6
|
35.4 | 1.3 | 3.2 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки с арахисом и изюмом 4 злака |
27
|
101.7 | 3.2 | 3.8 | 14.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 335 | 139.9 | 4.8 | 7.1 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
140
|
82.9 | 19.3 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кабачок (Жарка) |
70
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 334 | 238.9 | 22.8 | 8.3 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык свиной сырокопченый |
25
|
40.6 | 4.4 | 2.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
300
|
192 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 330.6 | 13.9 | 8.8 | 1.7 |
| Итого за день | 2938 | 1301.9 | 78.2 | 45.4 | 101.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309.7 ккал
Время: 100 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...