Наталья
27.03.2014 10:38
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
какая редкость, по углям перебор небольшой....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
196
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 196 | 105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
8
|
26.5 | 1.1 | 1.2 | 2.4 |
| Козинаки с арахисом и изюмом 4 злака |
27
|
101.7 | 3.2 | 3.8 | 14.5 |
| Итого | 335 | 128.2 | 4.3 | 5 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
50
|
45.6 | 8.3 | 1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью |
20
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
30
|
67.7 | 1.9 | 0.7 | 14.4 |
| Говядина, запеченный хлеб из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира |
30
|
76.2 | 7.4 | 5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 360.7 | 25.2 | 16.7 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Смесь кисломолочная Агуша |
190
|
133 | 3.4 | 6.5 | 17.1 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 192.2 | 4.3 | 6.9 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Баранки простые |
45
|
140 | 4.7 | 0.6 | 28.9 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 357 | 421.5 | 22.4 | 9.9 | 59.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 350 | 107.6 | 0.4 | 0.1 | 25.1 |
| Итого за день | 2418 | 1313.1 | 61.9 | 43.3 | 171.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247.8 ккал
Время: 80 мин
1
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
