Наталья
28.03.2014 13:41
Дневник питания и тренировок за 27.03.2014
рейтинг маловат((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Йогурт питьевойц детский "Агуша" клубника/банан |
80
|
65 | 2.2 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 275 | 135.6 | 8 | 7.3 | 8.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 353 | 9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и редьки |
120
|
49.8 | 0.8 | 3 | 5.3 |
| Каша гречневая |
140
|
208.9 | 6.3 | 7.7 | 28.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Солнце (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 394.3 | 36.5 | 12.5 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Запеканка творожная |
80
|
108.6 | 9.4 | 1.9 | 13.1 |
| Итого | 675 | 176.8 | 10.5 | 3 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 540 | 343.8 | 39.3 | 15.2 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Баранки простые |
12
|
37.3 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 292 | 137.6 | 1.5 | 0.2 | 32.1 |
| Итого за день | 2536 | 1142.1 | 96.2 | 32.6 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232.3 ккал
Время: 75 мин
