Наталья
02.04.2014 13:15
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
средненько
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
210
|
151.2 | 21.7 | 0.6 | 14 |
| Итого | 515 | 167.8 | 22.4 | 1.3 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики куриные |
140
|
198.8 | 23.9 | 11.1 | 1 |
| Соус красный основной |
15
|
18.5 | 1.5 | 0.8 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Лук репчатый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 502.8 | 38.9 | 17.1 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Perfectil® Original |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
70
|
152.6 | 19.7 | 7.2 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло Latta финское |
10
|
28 | 0.2 | 2.8 | 0.4 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Сыр Valio Polar 5% |
60
|
108 | 20.4 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 394 | 515.7 | 56 | 24.6 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
370
|
236.8 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 236.8 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Итого за день | 2267 | 1422.6 | 118.1 | 43.1 | 80.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229.5 ккал
Время: 75 мин
1
